trening ramion

[...] cały dzień jakiegoś speeda. Nie mogłam się skoncentrować, ani usiedzieć w miejscu. Do tego zauważyłam, że chyba będę musiała inaczej planować posiłki, aby móc coś zjeść po treningu. Trening Rozgrzewka: orbi, rozciąganie dynamiczne, wymachy, przysiady z cc, pompki na podwyższeniu. 1a. suwnica nogi niżej 3x15 30s 15x36kg 15x45kg 15x49,5kg 1b. RDL [...]

Dzień 11, piątek DT Picie: woda, herbata, kawa Warzywa: szpinak świeży i na pewno coś tam jeszcze, ale nie pamiętam Suple: vitD3, vitK2, spirulina Aktywność: siłownia Miska: czytsa, liczona Samopoczucie: zakwasy Lifehack na dziś Do opisywania pojemników z jedzeniem (np mrożonek) dobrze się nadaje taśma malarska - łatwo się zdejmuje i łatwo na [...]

lalare z tym bieganiem musisz sama ocenić - sprawa indywidualna. Generalnie taka pogoda raczej nie sprzyja motywacji :-) Więc jak się masz zniechęcić, albo rozchorować to ja bym sobie darowała i poczekała na wiosnę. Cykl 2, tydzień 2, poniedziałek DT Picie: woda, herbata, kawa Warzywa: cukinia, marchewka, cebula, ogórek świeży, korniszon domowy [...]

Cykl 2, tydzień 3, środa DT Picie: woda, herbata, kawa Warzywa: papryka, sałata, ogórek, szczypior, cebula Suple: brak Aktywność: siłka Miska: czysta, liczona Samopoczucie: czuję się jak tucznik i nie mieszczę się w spodnie. Zatrzymanie wody? Świniomasa? Trening 2,5min orbi, mobilność, wymachy i krążenia, wykroki i przysiady z cc 1a. suwnica nogi [...]

Mnie jeszcze żaden nie użarł, ale słyszałam, że to kwestia czasu ;-> 30.04.2016, sobota DT Picie: woda, herbata, kawa z mlekiem, wino Warzywa: sałata, szpinak, papryka, ogórek, baby marchew Suple: brak Aktywność: siłka Mobilizacje: brak :-( Miska: prawie czysta: pieczona pierś z kaczki z ziemniakami, mięso z grila, chleb żytni, sałatki. Z [...]

[...] w gramach ile czego itp, najlepiej poczytaj podwieszone posty w dziale "odżywianie" ogarnij wszystko i wrzuć tam swoją dietę, chłopaki Ci ocenią i poprawią po treningu najlepiej "klasyka" czyli 100 g ryżu + 100-200 g piersi z kury do tego jakiś sos najlepiej własnej roboty w dziale "kuchnia SFD" masz kilka [...]

[...] ładowaniem SFD/Images/2015/7/28/6c21b82f663d41eea93258661d2afdb5.jpg Pierwszy posiłek 10:00 SFD/Images/2015/7/28/b70d0702b2ad4a89b6f1988cc3384b95.jpg Ze wględu na fakt że trening poszedł wcześniej i zaraz po nim chciałem rozpocząc ładowanie to czesnie wpadły jaja  Drugi posiłek 13:00 SFD/Images/2015/7/28/2c8757257bbb484baaaed04d6f50fb7b.jpg [...]

KLATA: 1. Wyciskanie hantli płasko z łączeniem hantli w górnym punkcie 9,7,12,12 21kg/21kg/18kg/18kg 2. Wyciskanie sztangi skos w górę 12/10/8/6 (ciężar bez sztangi, ktróa waży około 10kg) 10kg/15kg/20kg/15kg 3. Rozpiętki płasko 12,12,12,12 5kg na łapę BICEPS: 1. Uginanie ramion ze sztangą 12,10,7,10 /(ciężar bez sztangi o wadze 4kg) po 5 kg w [...]

[...] jestem tam 5 razy w tygodniu. Codziennie robie aeroby, kilka razy robilam hiit na rowerze stacjonarnym, a od 2 tygodni codziennie aeroby na rowerku po 35 minut i oczywiscie trening silowy. Cwicze na maszynach, cwiczenia izolowane, ale na kazdym treningu robie progres, zmieniam ciężary, liczbe serii, powtórzen, uklad cwiczen itp. Generalnie zaden [...]

13.05.2015 Dziś pierwszy ( a zarazem przedostatni %-) ) lżejszy trening. Przed treningiem dodatkowo zjadłem kebaba, więc uciąłem z innych posiłków, żeby nie zjeść olbrzymich ilości kcal. Trening FBW jaki będę wykonywał, będzie podzielony na A i B. Ćwiczeń jeszcze dokładnie nie znam, ale oczywiście ćwiczenia tylko i wyłącznie wielostawowe ( + [...]

Drogie Panie wpadł mi właśnie przed oczy trening z naszego forum TRENING Dzień 1. 1. Wyciskanie na płaskiej 3x-8-12 2. Wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 3x8-12 3. Wyciskanie na barki – arnoldki 3 x8-12 4. Czachołamacze 2x 6-8 5. Uginanie 2x6-8 Dzień 2. 1. Przysiad 3x 8-12 2. Wznosy bioder ze sztangą 3x 20 3. Bułgarski 2x 6 na nogę 4. Wznosy z [...]

[...] po przebudzeniu wrzuciłem porcję aminokwasów BCAA Powder, standardowo wiśnia po czym 200g piersi z kurczaka + 40g ryżu basmatii + 7ml oliwy z oliwek. Kolejny posiłek, przedtreningowy to 200g parowanej kury + 40g kaszy kuskus + 7ml oliwy z oliwek. Barki: Wyciskanie sztangi siedząć zza głowy 6x10 Wyciskanie sztangi z przed głowy 4x12-8 Unoszenie [...]

[...] chałotycznie napisane co nie sprzyja czytaniu wiec nie będe czytał całego planu, ale zauwazyłem takie błędy jak wykonywanie trica po klatce co mija sie z celem, do tego trening pleców z nogami co jest dużym błędem... Ja za tydzień zaczynam taki trening może ci sie spodoba... Niedziela: Klatka, bark(przód bok) , triceps Klatka: -wyciskanie na [...]

Dzisiaj trening Barki/ręce 1. arnoldki 3x12-15 15 x 5, 15 x 7,5 12 x 7,5 10 x 7,5 15 x 5, 15 x 5, 12 x 7,5 10 x 7,5 2a. Wznosy ramion przodem 2x8-10 12 x 3, 12 x 3 12 x 1,5 12 x 1,5 2b. wznosy bokiem 2x 8-10 12 x 3, 12 x 3 12 x 1,5 12 x 1,5 3.wznosy ramion w opadzie tułowia 2x 8-10 10 x 3, 10 x 3 10 x 1,5 10 x 1,5 4. uginanie ramion [...]

[...] 98 97 97 96 97 96 96 96 96 95 95 95 94(-1) Obwód uda: 59 58 57 57 58 58 57 57 56 57 56 55 56 56 56(0) Obwód łydki: 35 35 35 35 35 34 34 34 34 34 34 34 34 34 (0) Wczoraj trening zaliczony: Barki/ręce 1. arnoldki 3x12-15 15 x 5, 15 x 5, 13/10/9 x 7,5 15 x 5, 15 x 7,5 13 x 7,5 10 x 7,5 2a. Wznosy ramion przodem 2x8-10 12 x 3, 12 x 3 12 x [...]

[...] 96 96 96 95 95 95 94 95 94 (-1) Obwód uda: 59 58 57 57 58 58 57 57 56 57 56 55 56 56 56 55 55(0) Obwód łydki: 35 35 35 35 35 34 34 34 34 34 34 34 34 34 33(0) Dzisiejszy trening Barki/ręce 1. arnoldki 3x12-15 15 x 5, 15 x 5, 15/12/11 x 7,5 15 x 5, 15 x 5, 15/13/11 x 7,5 2a. Wznosy ramion przodem 2x8-10 12 x 3, 12 x 3 12 x 3 12 x 3 2b. [...]

Dzisiejszy trening Barki/ręce 1. arnoldki 3x12-15 15 x 5, 15/12/12 x 7,5 15 x 5, 15 x 5, 15/12/11 x 7,5 2a. Wznosy ramion przodem 2x8-10 12 x 3, 12 x 3 12 x 3 12 x 3 2b. wznosy bokiem 2x 8-10 12 x 3, 12 x 3 12 x 3, 12 x 3 3.wznosy ramion w opadzie tułowia 2x 8-10 10 x 3, 10 x 3 10 x 3, 10 x 3 4. uginanie ramion siedząc opartym na [...]

Dzisiejszy trening Barki/ręce 1. arnoldki 3x12-15 15 x 5, 15/14/11 x 7,5 15 x 5, 15/12/12 x 7,5 2a. Wznosy ramion przodem 2x8-10 12 x 3, 12 x 3 12 x 3 12 x 3 2b. wznosy bokiem 2x 8-10 12 x 3, 12 x 3 12 x 3, 12 x 3 3.wznosy ramion w opadzie tułowia 2x 8-10 10 x 3, 10 x 3 10 x 3, 10 x 3 4. uginanie ramion siedząc opartym na odchylonej [...]

Wczorajsza miska szkolna - czysta Dzisiejszy trening Barki/ręce 1. arnoldki 3x12-15 15 x 5, 15/14/12 x 7,5 15 x 5, 15/14/11 x 7,5 2a. Wznosy ramion przodem 2x8-10 12 x 3, 12 x 3 12 x 3 12 x 3 2b. wznosy bokiem 2x 8-10 12 x 3, 12 x 3 12 x 3, 12 x 3 3.wznosy ramion w opadzie tułowia 2x 8-10 10 x 3, 10 x 3 10 x 3, 10 x 3 4. uginanie [...]

Dzisiejszy trening Barki/ręce 1. arnoldki 3x12-15 15 x 5, 15/14/11 x 7,5 15 x 5, 15/14/12 x 7,5 2a. Wznosy ramion przodem 2x8-10 12 x 3, 12 x 3 12 x 3 12 x 3 2b. wznosy bokiem 2x 8-10 12 x 3, 12 x 3 12 x 3, 12 x 3 3.wznosy ramion w opadzie tułowia 2x 8-10 10 x 3, 10 x 3 10 x 3, 10 x 3 4. uginanie ramion siedząc opartym na odchylonej [...]